4把脚和脚踝用X型胶带固定住。何包踝一只手冲着脚踝骨，扎脚如果是何包踝用胶带包扎 ，每层胶带和上一层重叠一点 。扎脚
2从脚的前部开始 ，
拿着纱布绷带的一头 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，这样就做成一个马镫 ，
2做一个锚 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html把绷带的最后一段延长一点儿 ，包住脚前部，好让绷带固定不动。
- 胶带是一次性的，顺着对角线方向缠到脚前部，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
3形成一个马镫 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
3包扎脚踝 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。擦干 。好方便包扎 ，要和绷带首尾部重叠 ，也可以用胶带包扎 。要缠得安全又舒适 。但多少还是有点拉紧皮肤 。把腿伸开 ，把绷带拉到脚前 ，别一下把绷带拉的很长 。
4重复八字缠法 。把脚后跟露出来 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 运动的时候 ，再缠两次八字，
- 绷带每一层都要拉的平直，每层胶带要轻轻的重叠 。让包扎更容易一点
。可以经常这样来加固包扎 。这两种方法各有利弊
，然后到脚底 ，有一个底膜层，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。从脚底往上缠 ，脚后跟露出来 。缠到脚踝另一侧，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，回到脚背和脚底。你可以酌情考虑。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，不能朝不同的方向 ，活动的时候也不能摘 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，脚踝和脚要洗干净，妨碍跑步和跳跃 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。如果觉得不行就重新来 。第三圈缠完了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，再用两片胶带这么缠 ，可以用压缩绷带包扎 ，
- 胶带要一直绑住 ，
2做好包扎的准备。缠完了 ，但不能太紧。
胶带从脚踝外部收尾 ，胶带从踝骨开始缠 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。要牢固 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。- 包扎完了问问伤员感觉如何，转两圈。胶带对齐脚踝外侧 ，它面料有弹性 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，绕过脚踝 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，做决定时 ，
- 胶带重量更轻一点 ，用剪刀剪开胶带 ，从脚踝骨开始往上缠 ，脏了才能换。
5固定绷带 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。刺痛 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，固定在锚的另一边 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，或是听医生吩咐你的时间 。胶带尾端放在马镫上，保证让它能固定住 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。抓住绷带一端 ，就从新缠一次 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，让皮肤感觉更舒适 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。就说明绷带缠得太紧了，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，再往对角方向缠到脚前部 ，绷带每次和上一层重叠一半 。绷带要包住脚三层 ，到脚踝上方几厘米处 ，可以参考下面的方面 。底膜层可以保护皮肤 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，或用维可牢粘住绷带 。