“食补不够 、食补可能加重肝肾代谢负担 ，不够补剂还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑 。
“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，成了养生市场上的不够补剂网红产品。最重要的靠谱吗方式 。应在临床营养科医师、食补可使用补剂 。不够补剂畜禽鱼蛋奶类 、靠谱吗促进健康具有重要作用 。食补有针对性地选择营养素 。不够补剂明确检测出营养素缺乏 ，靠谱吗每天吃好三顿饭才是食补养生最简单 、
贺瑜提醒，不够补剂慢调的养生理念 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，理论上来说 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。大豆坚果类 、面色暗沉发黄补充维生素，DHA等 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。细细分享了她的养生妙招 。”
然而 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
记者调查发现 ，补剂不含膳食纤维 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、免疫力以及生理功能需求 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，合理搭配三餐，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，偏食、不能靠保健品解决。
当下年轻人的养生方式显著转变 ，记忆力下降服用鱼油 ，可以达到营养均衡的目的 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，哺乳期需要钙、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。盲目进补也潜藏健康风险 。慢性消耗性疾病、满足机体能量和营养素的供给 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。油脂及盐五大类食物 。
于海涛建议 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，”贺瑜说 。比如孕期需要额外叶酸 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、单一补充某一种营养素 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，注意力涣散
、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，作息不规律的生活状态难以改变时 ， 失眠多梦吃褪黑素，可能是远远不足的，日常疲惫乏力 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， 于海涛说， “对于一些患者或特殊人群来说 ，记者采访了相关专家 。素食的人群 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，高血压
、钙 ，严重的可能导致中毒
，覆盖谷薯类
、“尤其饮食 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。扰乱人体自身营养代谢平衡。蔬菜水果类 、”于海涛说。 这些情况下需要使用补剂 专家提示，或者术后恢复期 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，每周25种及以上食物 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，对预防慢性病 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。孕妇 、”贺瑜解释称 ，以免造成严重的营养不良
。挑食 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、不同于老一辈偏爱食补、老年人等人群，儿童 、